SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • Adam Piwko - Road To Aesthetics

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] jednoracz 4x 10-15 powtórzen typowo pompujaco Wiosłowanie na hammere podchwytem (jednoracz) 50x 12 / 55x 8 / 60x6 /60 x6 MC 4s 100kg x 10/10/10/10 powt + ;lekko poleciał brzuch do tego 20 min cardio Dziś próbowałem steka z udzca jagniecego jakos nie duzo się to rózni od wołowiny }:-( /SFD/Images/2015/11/4/9d5133d416384ec2b29b4f6227a760fa.jpg

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-04 09:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aleksander96 DT (NIE)noworoczne postanowienie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na talerzyk skusiłem) Z tymi kaloriami zamierzam zostać długo, na pewno ponad 3miesiące. Będę dodawał aktywności aby pogłębić zapotrzebowanie, gdy dojde do 2xtyg FBW + 2xtyg cardio 30-45min a waga będzie w miejscu to wtedy zejdę do 2500-2600kcal. Jeśli moja logika jest błędna, proszę o własne wizje, z chęcią podyskutuję i się dokształcę. Od [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2019-01-23 20:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek 16.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 [...]

    Odpowiedzi: 1565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-17 07:40:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • jakie tetno przy aerobach

    Post
    Trening dla początkujących

    Co się dzieje, gdy w DT, po fbw robi się cardio ? Spalają się mięśnie ? Wczoraj np zrobiłem godzinę cardio po godzinie treningu fbw. A czy zaczęcie od 60min cardio w DNT będzie błędem ? - Jestem już na końcówce redukcji, może jeszcze z miesiąc i kończę. Zmieniony przez - superbilder w dniu 8/1/2017 11:16:17 AM

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2017-08-01 11:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x32/ 55kg x 22 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 60kg x20/ 60kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 55kg x20/ 55kg x 20 + cardio łącznie ok. 60 min Komentarz: Na siłowni było duszno i gorąco przez co wyszły dłuższe przerwy pomiędzy seriami. Po 5 ćwiczeniu opadłam z sił. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 23:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek Tydzien rozpoczety od treningu pull, ogólnie to cały czas jest progres w wiekszości cwiczeniach tak wiec jak narazie passa trwa , oby jak najdłużej ;-) Mega ogladało sie zadowolonie chłopaków po zawodach w Sopocie , az do głowy przyszła chec ;-) A tu kolejny udany mój sernik na zimno ktory zrobiłem w weekend :-D [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 14123 Data: 2021-07-13 22:30:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Leg`s day Od dziś zacząłem praktyki w szpitalu, krótki odpoczynek od pracy fizycznej i trochę przez to aktywność fizyczna się zmniejszyła w ciągu dnia roboczego. Trening legs wysoki step z własnym ciężarem ciała 1x100 (na nogę) wchodziłem na podwójny stepg przysiady ze sztangą na barkach 5x15 80 i 4serie na 85kh wykroki chodzone ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 14165 Data: 2014-06-16 22:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejszy trening wszystko mnie napieprza po nim. i cos czuje, ze jutro bedzie sajgon bol w kregoslupie po treningu jeszcze 17min cardio z Y!F 1. i na tym skończyły się moje możliwości sprzętowe następny trening będzie 4x10powtórzeń 2. to ćwiczenie jest zayebiste * inverted rows robiłam od razu po żurawiu, bo mi się nie chciało czekać, aż [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-19 12:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na ostatniej redukcji po treningu robiłam interwały na bieżni (10-15 minut), a bieganie 1-2 x tydz w dni nietreningowe. teraz pewnie będzie podobnie. powiem szczerze, że nienawidzę cardio. :D

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-02 17:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6.08.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Też bez szału, ale walczę. 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/20/20/20 10/10/20/20 5/10/10/20 Ok, spróbuję 30 może. 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 30/35/40/45 25/30/35/40 20/25/30/35 Dwie na 45 na [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-07 18:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "16lat, cel sylwetka fitness"

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] Rowerek trwa ok 30min, a bieganie ok 15 min, dłuższych nie kręcę bo ciężko by było mi się wybić w kalorie przy moim trybie życia, jest tyko zasada że raz w miesiącu kręcę cardio do tak zwanego "upadłego" i trwa to ok 1,5h w maxie (najczęściej jest to sobota gdy mogę sobie pozwolić na dokładne zadbanie o dietę i kalorie) 3. Ogólnie węgle bazują [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 19036 Data: 2014-02-05 16:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki i ilość kcal w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Do tej pory jadłem po prostu zdrowo, unikałem przetworzonej żywności, jakiś mc Donald raz na kwartał, kebs w tortilli raz na miesiąc. Makro starałem się trzymać mniej więcej B 200g W 200-300 Tłuszcze 60-70 Kcal jak sprawdzałem wyrywkowo to wychodziło mi między 1800 a 2600 , więc raczej byłem cały czas w deficycie. Wagę mam stała w okolicach 85 W [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2024-04-18 18:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześc:) Mała korekta w diecie - z 1 posiłku wyrzucam 30g izolatu, aktualnie wygląda to nastepująco: 1. 100g płatki owsiane + 320g białka jaj + 10g masło orzechowe + 10g ostropest mielony 2. 80g ryżu + 200g kura/indyk 3. 80g ryżu + 200g kura/indyk 4. 80g ryżu + 200g kura/indyk 5. 80g ryżu + 200g kura/indyk 6. 200g kura/indyk + 10g olej lniany [...]

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 09:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aa i jeszcze dziś po treningu czwórek rozciągałem się dobre 15-20 min. Aktualnie po nogach nie kręcę cardio dlatego zaczynam się wreszcie rozciągać ;) na wiosnę będzie szpagat haha :)

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-27 16:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o korektę / redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie można go tak nazwać. Jabłko - ok, banan raczej nie. poza tym nie ma białka, a to jest posiłku. Z resztą zapasy glikogenu warto uzupełnić po wysiłku wytrzymałościowym, posiłkiem białkowo-węglowodanowym, po siłowni u Ciebie może być samo białko. Żeby były efekty to postaw na formy treningu "cardio": aeroby, interwały, i tego typu...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2008-09-24 01:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzisiaj pobudka o 7,zjadłem omleta i wypiłem porcje Remedy od firmy Fire Snake i na trening. Trenowało mi się świetnie,energia i pompa,wszystko było :-D Później cardio (40min) i na poprawiny gdzie również trzymałem miche :-) Jutro trening pleców z kolegą w Spartakusie na maszynach więc będzie ogień !! Dieta 1. 5 jajek+50g boczku [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-25 20:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota/Niedziela-05-06.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj off od siłki,praktycznie cały dzień nic nie robiłem,pospałem itp. Na czczo wleciało zaległe cardio. Z jedzenia z rana sernik budyniowy a pozniej kurczak,olej lniany i warzywka,omlet jajeczny a'la pizza i ostatnio to nieudane muffinki kokosowe. Wieczorem udało mi się zamontować wyciąg dolny na [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-06 23:19:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Michail pomocy (albo ktoś inny :) )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1<2<3 -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Np tego w ogole nie kapuje-a to jest ciągle takim jęcykiem pisane JAKIE OBWODY?? JAKIE PROGTEDJE? AEROBIK??? TĘĘĘĘĘTNO MIEZYĆ!!!! dlaczego mi nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2004-01-01 19:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Palimy fat przy niedoczynność tarczycy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* - Bird dog 3x12 - Kiksy 3x12 +40 min rower stacjonarny. Trening z cardio na 100%. Siła dalej w górę. Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-15 22:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik odchudzania ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak daje rade 10 razy ale jak wracam to kolana same mi sie zginaja ;) wiec bieganie jak narazie odpada a to jest alfa cardio jakbym pobiegał wolnym tempem nie ;>? odnosnie tego zebym po treningu wskakiwal na bieznie to własnie tak robie ale nie 15 minut tylko 5-10 ;) jako odpoczynek i potem rozciaganie ;) Dann ;) Co do samochodu to jezdze [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8701 Data: 2008-10-16 11:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)